Día internacional del Autocuidado.

 📢 CAMPAÑA: DÍA INTERNACIONAL DEL AUTOCUIDADO

Estimadas compañeras mediadoras de Salas Inclusivas:

Quienes dedicamos nuestro tiempo y corazón a acompañar, leer y crear espacios seguros para todas las personas, sabemos bien que no podemos dar lo que no tenemos. Para sostener la escucha, la paciencia y el compromiso con la diversidad, es indispensable cuidar primero nuestra propia salud y bienestar.

Por eso, celebrar el Día Internacional del Autocuidado el 24 de julio no es solo una fecha en el calendario: es una oportunidad para recordarnos que cuidar y cuidarnos es un acto de responsabilidad, respeto y amor propio.

Las invito con mucho cariño a sumarse a esta campaña, que he elaborado y redactado con cariño, donde compartiremos mensajes reales, profundos y poco comunes —más allá de lo que todos suelen escuchar—, para que nuestra comunidad entienda que el autocuidado es un derecho para todos, sin importar ritmos, condiciones o formas de ser.

✅ Indicaciones para participar:

• Eligen una de las 7 cápsulas que preparamos, cada una con un enfoque y tono distinto.

• Graben en un lugar con buena luz natural y poco ruido ambiental.

• Pueden usar algún detalle o prenda en tonos que les transmitan calma y bienestar.

• 📅 Fecha límite de recepción de videos:

Sábado 18 de julio, 19:00 horas (hora de la Ciudad de México)

Cumplir este plazo nos permite agregar el logo institucional, colocar el material en la plantilla oficial y organizar la difusión con tiempo.

👉 Anoten el número de la cápsula que grabarán en nuestro canal de WhatsApp para evitar repeticiones y coordinar mejor.

Gracias por su disposición, su calidez y por hacer que nuestros espacios sean verdaderamente inclusivos. Su voz es la que más confianza genera en nuestra comunidad.

Con reconocimiento y cariño,

Sofía Chiquetts

Somos Salas Inclusivas, normalizando la diversidad con un libro como puente.

Y somos parte activa del Programa Nacional Salas de Lectura.

🎬 GUIONES DE LAS 7 CÁPSULAS

Cápsula 1

Cada 24 de julio celebramos el Día Internacional del Autocuidado. Esta fecha recuerda el sentido de estar atentos a nosotros mismos las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Busca fomentar la salud preventiva y reconocer que cuidarse es la base de nuestro bienestar en todas sus formas:

✅ Físico: Descanso, alimentación y movimiento adecuado

✅ Emocional: Escuchar lo que sentimos, poner límites y manejar el estrés

✅ Mental y social: Cuidar nuestros vínculos y mantener la mente activa

Presentación:

"Hola, soy [Nombre completo], mediadora de la Sala de Lectura [Nombre de la sala], ubicada en [Ciudad o localidad].

Muchas personas creen que cuidarse es hacer más cosas para relajarse. Pero hay una verdad poco conocida: el mayor desgaste mental viene de asumir responsabilidades que no son nuestras: anticipar problemas ajenos, intentar cambiar los estados de ánimo de otros o cargar culpas que no nos corresponden. El verdadero autocuidado empieza por aprender a desvincularse sin sentir culpa.

Reflexionemos juntos: El autocuidado es una práctica responsable: al soltar lo que no te toca gestionar, proteges tu energía para estar realmente presente en lo que sí depende de ti y en quienes te necesitan.

– Soltar lo que no nos toca

Cuidarse es saber soltar

lo que no nos corresponde cargar,

liberar la mente y el corazón

para estar presentes con más razón.

No es egoísmo, es responsabilidad:

para dar lo mejor, hay que cuidar nuestra verdad.

Somos Salas Inclusivas, normalizando la diversidad con un libro como puente.

#salasinclusivas #autocuidado #saludresponsable #PNSL"

Cápsula 2

El 24 de julio es el Día Internacional del Autocuidado. Su número representa una idea sencilla pero profunda: cuidarnos es algo que nos acompaña siempre, las 24 horas y los 7 días de la semana. Se creó para impulsar hábitos sanos y ver el autocuidado como un pilar esencial:

💙 Físico: Descansar bien, alimentarse y moverse con constancia

💙 Emocional: Aceptar nuestras emociones, poner límites claros y reducir tensiones

💙 Mental y social: Construir relaciones sanas y mantener nuestra mente despierta

Presentación:

"¡Hola! Soy [Nombre completo], mediadora de la Sala de Lectura [Nombre de la sala], en [Ciudad o localidad].

Nos han enseñado que para estar bien todo debe estar ordenado y perfecto. Pero la realidad es distinta: el cerebro no funciona en línea recta. Permitir días sin horarios estrictos, espacios no impecables o emociones cambiantes no es falta de disciplina, es aceptar nuestra naturaleza. El desorden funcional no agota: alivia.

Reflexionemos :  Cuidarse es ser responsable con uno mismo: entender que la rigidez genera estrés, y que la flexibilidad nos ayuda a adaptarnos y mantenernos sanos a largo plazo.

– Aceptar el desorden y la flexibilidad

No hace falta ser perfecto

para vivir con más sosiego,

aceptar nuestro ritmo y tiempo

es sembrar bienestar y aliento.

El orden no está en lo exterior,

sino en la paz de nuestro interior.

Somos Salas Inclusivas, normalizando la diversidad con un libro como puente.

#salasinclusivas #autocuidado #saludresponsable #PNSL"

Cápsula 3

Cada 24 de julio recordamos el Día Internacional del Autocuidado. Esta fecha simboliza que el cuidado no tiene horario: es 24 horas al día, 7 días a la semana. Su objetivo es promover la salud desde la prevención y valorar que cuidarse abarca toda nuestra persona:

🌱 Físico: Dar prioridad al descanso, la buena alimentación y el movimiento

🌱 Emocional: Validar lo que sentimos, marcar nuestros límites y gestionar el estrés

🌱 Mental y social: Fortalecer lazos sanos y mantenernos activos en pensamiento y convivencia

Presentación:

"Un saludo especial. Soy [Nombre completo], mediadora de la Sala de Lectura [Nombre de la sala], ubicada en [Ciudad o localidad].

Vivimos en una cultura que nos dice que cuidarse es ser totalmente autosuficientes. Sin embargo, la neurociencia nos confirma algo contraintuitivo: la conexión con otros es nuestra mejor herramienta de recuperación. Pedir ayuda no es debilidad: es activar el sistema natural de calma y apoyo que todos necesitamos.

Reflexionemos todos juntos acerca de que  El autocuidado responsable incluye reconocer que no podemos con todo solos. Al dejarte cuidar, cuidas también tu capacidad de seguir acompañando a los demás.

– Pedir ayuda también es cuidarse

Creer que solo se puede solo

es un mito que nos hace daño,

pedir apoyo no es debilidad

es abrir puertas a la humanidad.

Cuidarse es saber compartir

y un arte  recibir.

Somos Salas Inclusivas, normalizando la diversidad con un libro como puente.

#salasinclusivas #autocuidado #saludresponsable #PNSL"

Cápsula 4

El 24 de julio celebramos el Día Internacional del Autocuidado. Elegir este día nos habla de una realidad: cuidarnos es una actitud permanente, las 24 horas y los 7 días de la semana. Se estableció para promover la salud preventiva y reconocer que el bienestar se construye en varias dimensiones:

✨ Físico: Descanso reparador, nutrición adecuada y actividad física constante

✨ Emocional: Aceptar cada emoción, establecer límites sanos y aliviar el estrés

✨ Mental y social: Fomentar vínculos de confianza y mantener la mente en crecimiento

Presentación:

"Hola, soy [Nombre completo], mediadora de la Sala de Lectura [Nombre de la sala], en [Ciudad o localidad].

Muchos creen que descansar es hacer actividades “útiles”: ver videos, aprender algo nuevo o organizar cosas. Pero hay un tipo de descanso que casi nadie practica: descansar sin ningún objetivo, sin esperar resultados, sin buscar ganancias. Solo estar, observar, respirar sin presiones. Es ahí donde el cerebro se repara de verdad.

Reflexiona conmigo y dale vuelta a esto : Ser responsable con tu bienestar significa entender que el descanso no es tiempo perdido: es la inversión necesaria para mantener tu claridad y energía día tras día.

– Descansar sin obligaciones

Descansar no es perder el tiempo

es reparar con calma el aliento,

sin metas, sin prisas, sin presión

solo estar, respirar y ser con emoción.

El cerebro recupera su claridad

cuando le damos espacio y tranquilidad.

Somos Salas Inclusivas, normalizando la diversidad con un libro como puente.

#salasinclusivas #autocuidado #saludresponsable #PNSL"

Cápsula 5

Cada 24 de julio conmemoramos el Día Internacional del Autocuidado. El número nos recuerda: cuidarse es estar presentes para uno mismo, a cualquier hora, cualquier día del año. Su finalidad es impulsar la salud preventiva y entender que el autocuidado abarca todo lo que somos:

🤍 Físico: Descansar lo necesario, alimentarnos bien y movernos con gusto

🤍 Emocional: Escuchar y aceptar lo que sentimos, poner límites y manejar presiones

🤍 Mental y social: Cuidar nuestras relaciones y mantener la mente abierta y activa

Presentación:

"Buen día. Soy [Nombre completo], mediadora de la Sala de Lectura [Nombre de la sala], ubicada en [Ciudad o localidad].

A menudo pensamos que poner límites es ser egoístas o dañar las relaciones. Pero la realidad es otra: sin límites claros, solo hay agotamiento y resentimiento. Decir “hasta aquí” no significa rechazar, sino preservar la calidad del vínculo y de tu propia salud.

Reflexionemos juntos acerca de qué  El autocuidado responsable implica saber marcar tus propios espacios. Al proteger tu energía, te aseguras de estar disponible de verdad para lo que importa, sin quejas ni cansancio extremo.

– Poner límites con respeto

Decir “hasta aquí” con claridad

es cuidar la propia integridad,

no es alejarse, es preservar

lo mejor que tenemos para dar.

Los límites sanos construyen vínculos

donde el respeto nunca es un obstáculo.

Somos Salas Inclusivas, normalizando la diversidad con un libro como puente.

#salasinclusivas #autocuidado #saludresponsable #PNSL"

Cápsula 6

El 24 de julio es la fecha elegida para celebrar el Día Internacional del Autocuidado. Representa el compromiso de cuidarnos las 24 horas del día, los 7 días de la semana, sin excepciones. Busca promover la salud desde la prevención y mostrarnos que el bienestar se construye en tres áreas clave:

🌿 Físico: Descanso, nutrición y movimiento como base de energía

🌿 Emocional: Validar nuestras emociones, definir límites y reducir el estrés

🌿 Mental y social: Conectar con otros de forma sana y mantener la mente activa

Presentación:

"Hola a todos. Soy [Nombre completo], mediadora de la Sala de Lectura [Nombre de la sala], en [Ciudad o localidad].

Se nos dice que cuidarse es estar siempre alegres y positivos. Pero reprimir la tristeza, el enojo o la frustración solo hace que se acumulen y causen más daño. El verdadero cuidado emocional consiste en recibir y validar todo lo que sentimos, sin juzgarlo: lo que se nombra, se libera.

Reflexionemos acerca de qué es vital Aceptar tus emociones y está  es una práctica responsable: no te engañas, te conoces mejor y evitas que el peso de lo negativo afecte tu salud física y mental.

– Validar todas las emociones

Tristeza, enojo o alegría

todas forman parte de la vida,

reconocerlas sin juzgar

es el camino para sanar.

Lo que se nombra se libera

y deja el alma más ligera.

Somos Salas Inclusivas, normalizando la diversidad con un libro como puente.

#salasinclusivas #autocuidado #saludresponsable #PNSL"

Cápsula 7

Cada 24 de julio celebramos el Día Internacional del Autocuidado. Esta fecha simboliza que cuidarnos es una práctica continua: 24 horas al día, 7 días a la semana. Se creó para fomentar hábitos de salud preventiva y reconocer que el autocuidado toca todos los aspectos de nuestra vida:

💛 Físico: Priorizar el descanso, comer bien y mantener actividad física

💛 Emocional: Aceptar lo que sentimos, poner límites claros y gestionar el estrés

💛 Mental y social: Construir vínculos sanos y mantener la mente despierta y en crecimiento

Presentación:

"¡Saludos, comunidad! Soy [Nombre completo], mediadora de la Sala de Lectura [Nombre de la sala], ubicada en [Ciudad o localidad].

A veces el autocuidado se presenta como algo costoso o que requiere condiciones especiales. Pero las prácticas más potentes son sencillas y accesibles: se adaptan a cada persona, ritmo y condición. No hay una sola forma de cuidarse: lo importante es que sea real y respete tu propia manera de ser y vivir.

Reflexiona sobre la importancia de normalizar el autocuidado como una práctica responsable y esto tan solo significa reconocer que cuidarse es un derecho para todos, y la base para construir una sociedad más sana, inclusiva y compasiva.

– Autocuidado para todos

Cuidarse no tiene una sola forma

se adapta a cada paso y norma,

para cada ritmo, edad y condición

es un derecho, pero también obligación.

Porque una comunidad sana

se construye si cada uno se ama.

Somos Salas Inclusivas, normalizando la diversidad con un libro como puente.

#salasinclusivas #autocuidado #saludresponsable #PNSL"

Mil gracias a todas por su generosa participación. Abrazo, Sofía Chiquetts