Día mundial de la salud. Salud para todos , iniciando en casa

Hola, queridas compañeras mediadoras:

Sabemos que en cada una de nuestras salas inclusivas, ustedes son el corazón que hace posible que cada persona se sienta acogida, escuchada y valorada. Cada día, con su calidez y dedicación, construyen espacios donde la diversidad no solo es aceptada, sino celebrada como una riqueza fundamental.

Este 7 de abril, en el marco del Día Mundial de la Salud, el colectivo de salas inclusivas lanza la campaña “SALUD PARA TODOS – INICIANDO EN CASA ”, con un enfoque especial en la accesibilidad. Porque sabemos que la salud –en todas sus dimensiones: física, mental y social– es un derecho que debe llegar a cada persona, sin importar sus capacidades o la forma en que se mueva por el mundo.

Las 7 video cápsulas que hemos preparado están pensadas desde la experiencia para compartir prácticas sencillas, cercanas y adaptadas para llevar a cabo desde casa. 

Hablamos de estiramientos, respiración consciente, alimentación saludable, conexión social, terapia ocupacional y mucho más –todo con el mismo espíritu que nos mueve a ustedes: hacer que cada persona encuentre desde casa su manera de cuidarse y sentirse bien.

Queremos invitarles a formar parte de esta campaña, porque ustedes son las mejores embajadoras para llevar estos mensajes a sus grupos y comunidades. 

Pueden utilizar las cápsulas en sus actividades virtuales o presenciales, adaptarlas a las necesidades de sus salas, y hasta animar a las personas que acompañan a compartir sus propias prácticas de salud con el hashtag #SaludParaTodosDesdeCasa #saludaccesibleconSalasInclusivas 

Porque la salud se construye juntas, con pequeños gestos y con la certeza de que cuando nos cuidamos los unos a los otros, todos ganamos.

Les esperamos con mucho cariño en esta iniciativa que, como siempre, tiene como objetivo:normalizar la diversidad, con un libro como puente y el cuidado como bandera.

Un abrazo cálido,Sofía Chiquetts 

CAMPAÑA SALUD PARA TODOS, INICIANDO EN CASA 

VIDEO CÁPSULA 1: 

¿QUÉ ES EL DÍA MUNDIAL DE LA SALUD?

1- “El Día Mundial de la Salud, celebrado cada 7 de abril, fue creado por la Organización Mundial de la Salud para recordarnos que la salud es un derecho fundamental para TODOS – sin importar nuestras capacidades o dónde nos encontremos. No se trata solo de estar libre de enfermedades, sino de bienestar físico, mental y social."

2- Hola, mi nombre es ( nombre de la mediadora ) , soy mediadora de la sala de lectura ( nombre de la sala ) que está ubicada en ( ciudad y estado ) y te quiero compartir una práctica para cuidar y prolongar tu salud.

3- "Desde casa, una manera sencilla de cuidar nuestra salud es conectarnos con la naturaleza. Cuidar plantas no solo nos mantiene activos, sino que reduce el estrés y mejora nuestro estado de ánimo. Yo le doy agua a mis suculentas todos los días – es un pequeño ritual que me hace bien."

4- "La salud se construye con pequeños gestos, y todos podemos encontrar la manera que nos funciona.

Somos Salas inclusivas, normalizando la diversidad con un libro como puente"

VIDEO CÁPSULA 2: 

SALUD FÍSICA – ESTIRAMIENTOS EN SILLA

1- "El Día Mundial de la Salud nos recuerda que la actividad física es clave para prevenir enfermedades y mantener nuestro cuerpo en forma. Para muchas personas por diferentes causas, moverse puede parecer complicado, pero existen opciones sencillas adaptadas a nuestras posibilidades."

2- Hola, mi nombre es ( nombre de la mediadora ) , soy mediadora de la sala de lectura ( nombre de la sala ) que está ubicada en ( ciudad y estado ) y te quiero compartir una práctica para cuidar y prolongar tu salud.

3- "Por ejemplo, estos estiramientos en silla: levantamos suavemente los brazos hacia arriba y estiramos el tronco a un lado, luego al otro – mantenemos 5 segundos cada vez. 

También podemos mover los tobillos en círculos, hacia adelante y hacia atrás. Solo 5 minutos al día marcan la diferencia."

4- "Cuidar tu cuerpo es cuidar tu vida.

Somos Salas inclusivas, normalizando la diversidad con un libro como puente"

VIDEO CÁPSULA 3: 

SALUD MENTAL – RESPIRACIÓN CONSCIENTE

1- "El Día Mundial de la Salud pone en valor la salud mental como parte esencial de nuestro bienestar. Vivir con movilidad limitada o plena puede generar ansiedad o tristeza en ocasiones, pero hay herramientas sencillas para mantener nuestra mente en calma."

2- Hola, mi nombre es ( nombre de la mediadora ) , soy mediadora de la sala de lectura ( nombre de la sala ) que está ubicada en ( ciudad y estado ) y te quiero compartir una práctica para cuidar y prolongar tu salud.

3- "La respiración consciente es una de ellas: sentémonos cómodos, ponemos una mano en el pecho y otra en el abdomen. Inhalamos despacio por la nariz durante 4 segundos, llenando el abdomen – luego exhalamos por la boca durante 6 segundos, soltando toda la tensión. Repetimos 5 veces, y notaremos cómo nos relajamos."

4- "Tu mente también necesita cuidados.

Somos Salas inclusivas, normalizando la diversidad con un libro como puente"

VIDEO CÁPSULA 4: 

ALIMENTACIÓN SALUDABLE – COMIDA SENCILLA EN CASA

1- "El Día Mundial de la Salud nos enseña que una alimentación adecuada es la base de una vida sana. Preparar comida nutritiva no requiere de movilidad extensa ni equipos complicados – solo ganas de cuidarnos a nosotros mismos."

2- Hola, mi nombre es ( nombre de la mediadora ) , soy mediadora de la sala de lectura ( nombre de la sala ) que está ubicada en ( ciudad y estado ) y te quiero compartir una práctica para cuidar y prolongar tu salud.

3- "Por ejemplo, esta ensalada de frutas y verduras: corto (o pido ayuda para cortar) manzanas, zanahorias ralladas y espinacas. Le añado unas nueces picadas y un poco de yogur natural. Es rápido de hacer, lleno de vitaminas y me da energía para todo el día."

4- "Comer bien es amarte a ti mismo.

Somos Salas inclusivas, normalizando la diversidad con un libro como puente"

VIDEO CÁPSULA 5: 

CONEXIÓN SOCIAL – REDES DE APOYO DIGITAL

1- "El Día Mundial de la Salud reconoce que la conexión social es fundamental para nuestro bienestar. Las distancias o diversas circunstancias no nos deberían de aislar – internet nos permite estar cerca de quienes queremos y construir comunidades de apoyo."

2- Hola, mi nombre es ( nombre de la mediadora ) , soy mediadora de la sala de lectura ( nombre de la sala ) que está ubicada en ( ciudad y estado ) y te quiero compartir una práctica para cuidar y prolongar tu salud.

3- "Yo formo parte de grupos en redes sociales donde personas con experiencias similares compartimos consejos de salud, intereses comunes como la lectura, el manga, el crochet, la música , etc, y nos apoyamos en momentos difíciles y hasta organizamos actividades virtuales como lecturas conjuntas o talleres para compartir habilidades. Un simple mensaje de 'hola, ¿cómo estás?' puede cambiar el día de alguien."

4- "La conexión nos hace fuertes.

Somos Salas inclusivas, normalizando la diversidad con un libro como puente"

VIDEO CÁPSULA 6: 

TERAPIA OCUPACIONAL – ACTIVIDADES QUE NOS ENCANTA

1- "El Día Mundial de la Salud nos recuerda que cuidar nuestra salud también implica mantener nuestras habilidades y encontrar sentido en lo que hacemos. La terapia ocupacional no siempre requiere salir de casa – podemos adaptar actividades que nos gusten para hacerlo desde aquí."

2- Hola, mi nombre es ( nombre de la mediadora ) , soy mediadora de la sala de lectura ( nombre de la sala ) que está ubicada en ( ciudad y estado ) y te quiero compartir una práctica para cuidar y prolongar tu salud.

3- "A mí me encanta hacer tarjetas de papel con diseños sencillos – doy pliegues, pego detalles y escribo mensajes bonitos para regalar. También puedo hacer origami o escribir un diario donde apunto mis emociones y logros del día. Estas actividades mantienen mis manos activas y me hacen sentir útil."

4- "Hacer lo que amamos es un regalo para la salud.

Somos Salas inclusivas, normalizando la diversidad con un libro como puente"

VIDEO CÁPSULA 7: 

CUIDADO DE LA PIEL – RUTINA SENCILLA EN CASA

1- "El Día Mundial de la Salud nos recuerda que todos los órganos de nuestro cuerpo necesitan cuidado – y la piel, siendo el más grande de ellos, no es la excepción. Para personas de cualquier edad, mantener una rutina de cuidado cutáneo puede parecer un reto, pero existen pasos sencillos que podemos hacer desde casa."

2- Hola, mi nombre es ( nombre de la mediadora ) , soy mediadora de la sala de lectura ( nombre de la sala ) que está ubicada en ( ciudad y estado ) y te quiero compartir una práctica para cuidar y prolongar tu salud.

3- "Por ejemplo, esta rutina sencilla: cada mañana, después de la ducha o baño, aplico crema hidratante en mis brazos, piernas, rostro y manos – puedo pedir ayuda para las zonas que no alcanzo con facilidad. También evito la exposición directa al sol en las horas más calurosas y uso protector solar en la piel expuesta. Solo unos minutos al día ayudan a prevenir sequedad, irritaciones y problemas mayores."

4- "Cuidar tu piel es cuidar tu barrera protectora.

Somos Salas inclusivas, normalizando la diversidad con un libro como puente"

VIDEO CÁPSULA 8: 

SALUD AUDITIVA Y VISUAL – CUIDADOS SIMPLES

1- "El Día Mundial de la Salud pone en relieve la importancia de cuidar nuestros sentidos, ya que son nuestra ventana al mundo. Para todos, chicos y grandes, mantener la salud auditiva y visual es clave para mantenernos conectados con nuestro entorno y evitar aislamiento."

2- Hola, mi nombre es ( nombre de la mediadora ) , soy mediadora de la sala de lectura ( nombre de la sala ) que está ubicada en ( ciudad y estado ) y te quiero compartir una práctica para cuidar y prolongar tu salud.

3- "Algunas prácticas sencillas: para la vista, descanso cada 20 minutos si uso pantallas – miro a un punto lejano durante 20 segundos y parpadeo despacio. También mantengo mis gafas o lentes de contacto limpios. Para el oído, evito los sonidos muy fuertes cerca de las orejas y limpio suavemente el canal auditivo con gasa (nunca con objetos puntiagudos). Hacer esto con regularidad ayuda a mantener nuestros sentidos en buen estado."

4- "Nuestros sentidos nos conectan con el mundo – cuídalos.

Somos Salas inclusivas, normalizando la diversidad con un libro como puente"

VIDEO CÁPSULA 9: 

HIDRATACIÓN – HÁBITOS SENCILLOS

1- "El Día Mundial de la Salud nos enseña que la hidratación es esencial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Muchas veces olvidamos beber agua suficiente, y hoy mas que nunca tener acceso a líquidos de forma cómoda puede hacer la diferencia en nuestra salud general."

2- Hola, mi nombre es ( nombre de la mediadora ) , soy mediadora de la sala de lectura ( nombre de la sala ) que está ubicada en ( ciudad y estado ) y te quiero compartir una práctica para cuidar y prolongar tu salud.

3- "Yo uso un vaso con pajita o una botella con tapa fácil de abrir, que dejo cerca de donde paso más tiempo en casa – mi sillón o cama. Intento beber un vaso de agua cada 2 horas, y también incluyo infusiones de hierbas o frutas frescas en mis días. Si tengo dificultades para levantarme a buscar agua, pido a alguien de mi hogar que me ayude a tener siempre un recipiente lleno cerca. Mantenernos hidratados, estemos o no en casa ,mejora la energía, la digestión y la salud de nuestra piel."

4- "Beber agua es dar vida a tu cuerpo.

Somos Salas inclusivas, normalizando la diversidad con un libro como puente"

VIDEO CÁPSULA 10:

 RUTINAS DE SUEÑO – DESCANSAR BIEN DESDE CASA

1- "El Día Mundial de la Salud reconoce que un sueño reparador es fundamental para la salud física y mental. Recuerda que encontrar la posición adecuada para dormir y mantener una rutina de descanso puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir dolores o molestias."

2- Hola, mi nombre es ( nombre de la mediadora ) , soy mediadora de la sala de lectura ( nombre de la sala ) que está ubicada en ( ciudad y estado ) y te quiero compartir una práctica para cuidar y prolongar tu salud.

3- "Mi rutina es sencilla: cada noche a la misma hora, preparo mi espacio – cierro las cortinas, ajusto la temperatura de la habitación y coloco almohadas que me ayuden a mantener una postura cómoda. Antes de dormir, leo un rato o escucho música suave – nunca uso pantallas durante media hora antes de acostarme. También intento levantarme a la misma hora cada día, incluso los fines de semana. Un buen descanso nos ayuda a recuperarnos y a enfrentar el día con más energía."

4- "Descansar bien es regenerar tu cuerpo y mente.

Somos Salas inclusivas, normalizando la diversidad con un libro como puente"

VIDEO CÁPSULA 11:

 UNIENDO NUESTRAS PRÁCTICAS – RED DE APOYO

1- "El Día Mundial de la Salud nos invita a unirnos – porque la salud es un objetivo colectivo. Cada una de nuestras prácticas, por pequeñas que sean, forma parte de un camino hacia un mundo más inclusivo donde todos podemos cuidarnos."

2- Hola, mi nombre es ( nombre de la mediadora ) , soy mediadora de la sala de lectura ( nombre de la sala ) que está ubicada en ( ciudad y estado ) y te quiero compartir una práctica para cuidar y prolongar tu salud.

3- "En 'Salas inclusivas' creemos que la diversidad es riqueza, y que el libro es un puente para conectarnos, aprender y cuidar nuestra salud emocional y mental. 

Únete a nosotros: comparte tu práctica de salud en redes con el hashtag #SaludParaTodosDesdeCasa y #saludconSalasinclusivas , etiqueta a alguien para invitarlo. Juntas podemos crear una red de apoyo donde cada quien aporta su manera de cuidarse y cuidar a los demás."

4- "Somos Salas inclusivas, normalizando la diversidad con un libro como puente"

Recuerda comentar en nuestro chat de salasInclusivas la video cápsula que grabarás y envíala directo  a SOFÍA CHIQUETTS a más tardar el lunes 6 de abril a las 15 hrs CDMX . Ese horario nos dará margen para ponerle logos y plantilla. Programar de forma pertinente en redes sociales para que tenga la máxima visibilidad. Mil gracias a todas 

Saludos Sofía Chiquetts